ENCUESTA: UTILIZACIÓN DE REDES SOCIALES Y TECNOLOGÍA EN ALUMNOS DE 5º Y 6º
APARTADO 2. LA DOPAMINA Y LAS ONDAS CEREBRALES
La dopamina es una sustancia cerebral que se encarga de enfocar nuestra atención en lo importante, discriminando lo secundario.
La dopamina surge por un proceso químico en nuestro cerebro. No podemos introducir reacciones químicas de forma directa, pero sí tener experiencias emocionales que generan esa química.
La escuela arcoíris
Vamos a aprender cómo entrenar nuestro cerebro para producir más dopamina, esto es, más bienestar, más felicidad. Estudiaremos siete asignaturas:1. Violeta (Serenidad. Dormir. Memorizar). Nuestra primera asignatura será aprender a dormir. Cuando leemos o estudiamos, todo se almacena en la memoria a corto plazo.
Si se queda aquí, lo olvidaremos con facilidad. Pero durante la fase profunda del sueño todo se transmite a la memoria a largo plazo.
2. Añil (Relajación. Inspiración. Desaprender: ).
Aprenderemos a relajarnos, a dejar divagar nuestra mente, a hacer actividades artísticas, a practicar ejercicio, a pasear…
La clave está en la calma.
Cuando queremos solucionar algo, tensamos el cerebro y este se paraliza. Alternativa: aprender a
relajarnos para dejar que el cerebro encuentre soluciones.
3. Azul (Atención plena. Meditación. Gestión del pensamiento). Aprenderemos a mirarnos por dentro, a a tender nuestros sentidos, nuestras sensaciones, nuestros sentimientos, nuestros pensamientos.
Llamadlo contemplación, atención plena. Aprenderemos a controlar nuestros pensamientos rumiantes, esos mensajes, palabras, valoraciones o ideas que aparecen en nuestra cabeza y que, al no poder dominarlos ni eliminarlos, van machacando nuestra autoestima y atención.
Para que cambie un hábito mental —la forma en que solemos reaccionar ante los problemas— necesitamos veintiún días de entrenamiento.
Esto se hace viviendo el presente, sin hipótesis sobre el futuro, sin historias sobre el pasado.
4. Amarillo (Conectar. Hablar. Sentir). Es conectar con los demás y con el mundo.
No consiste en hablar sin parar. La conexión con los demás empieza por las conexiones con nuestras emociones internas y con las emociones de los demás: la tristeza, la alegría, la ira, el miedo… todas son importantes.
Cuando lleguen, siéntelas y acéptalas.
5. Naranja (Jugar. Estimular. Crear).
Para ser creativo el cerebro necesita jugar. La diversión
aumenta la espontaneidad, y esta, a su vez, potencia la imaginación, que es clave en los procesos
creativos. Disfruta con lo que haces. Si no disfrutas, puedes terminar generando lo contrario: estrés y ansiedad.
6. Verde (Ejercicio físico. Dieta saludable. Dieta mental).
Hazme caso: cuando estés triste, levántate del sofá y muévete, pasea, corre, juega, queda con alguien, sal a la calle...
Inmediatamente tu cerebro cambiará de registro.
También puedes ejercitar tu cerebro con ejercicios lógicos. O puedes vivir las aventuras de los protagonistas de una buena novela. Cuida tu dieta pensando en tu cerebro. La nutrición tiene un impacto inmediato en tu forma de pensar y sentir.
7. Rojo (Hacer. Trabajar. Sumergirse). Fíjate metas y tareas intermedias, y cúmplelas.
Un último consejo. Solo tenemos una vida. Sin cambiar nada en tu vida, solo con tu cerebro, puedes vivir con bienestar o con malestar. Somos dueños de nuestra felicidad. Espero que en esta escuela jardín de Epicuro, tan paradisíaca, aprendas los secretos de la dopamina.
APARTADO 3: AGENDA DE LA FELICIDAD Y DIETA ARCO IRIS
Diseña junto con tus compañeros una infografía (tienes herramientas en el apartado de herramientas 2.0) sobre la dieta arcoíris de la felicidad.
• Investigar.
Infografía. Con esta información elaboramos una infografía que contenga cinco pautas para la felicidad sobre los diferentes colores del arco iris.
Agenda multicolor. Con toda la información, organiza tu agenda multicolor marcando un compromiso para cada día de cada uno de los siete colores. Cada alumno marca diez compromisos para los próximos diez días.
Al final, cada uno se compromete a planificar una agenda personal siguiendo los criterios que le hayan parecido más interesantes. Tienes que marcarte un reto para cada día.
APARTADO 4: Reto añil de persistencia
¿Puedes pensar en algo en lo que eres incapaz de vencer la tentación?: ¿Comer chocolate? ¿Jugar a la consola?
¿Consultar el móvil? ¿Comer una chuchería en el recreo?
Piensa en algo que no puedas evitar hacer y diseña un sencillo plan de acción para «vencer la tentación». Durante el tiempo en que lo lleves a cabo, anota cómo te vas sintiendo, qué conductas has realizado para distraerte, si has necesitado ayuda, si lo has conseguido…
En la siguiente sesión lo comentaremos, poniendo en común nuestros retos y compromisos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario